drazek biceps

[...] sztangielka w opadzie 12-10-8 4. Martwy ciag 12-10-8 *5. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce (uzupełniające ćwiczenie do klatki) 12-10-8 ************** Jesli masz drazek, to pierwsze cw zamien na drazek a przenoszenie wywal, i wszystkie cw podbij o 1 serie ***************** Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 2. Opad na [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym dzień 1: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej drążek szeroki nachwyt unoszenie hantli bokiem brzuch proste dzień 2: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej wyciskanie żołnierskie wiosłowanie hantlą skull crushers dzień 3: przysiad martwy ciąg wyciskanie na poziomej [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

[...] przerywania, tj. jednym ciagiem, to tak. Zaczynam od 12 mimo ze moglbym zrobic wiecej po to, by kolejne serie robic z mozliwie duza iloscia powtorzen. Klade duzy nacisk na drazek bo moim zdaniem to doskonale cwiczenie ogolnorozwojowe - nigdy ( poza jednym wyjatkiem ) nie robie np. dedykowanych cwiczen na biceps, a nie jest z nim u mnie tak zle [...]

Przepraszam chłopaki czasu za wiele nie miałem, ale już odpowiadam. Bochen: Trening(wyciskanie leżąc): 1) 20/8 30/6 40/6 45/6,6,6,6,6,6 (na 45kg wszystkie powtóżenia techniczne z zatrzymaniem 1sekundowym) 2) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 3) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 4) 20/8 30/6 40/6 50/6,6,6,6,6,6 (na [...]

odświeżam, hehehe. Przez wakacje bez wielkich wyrzeczeń udało mi się zgubić prawie cały brzuch. No jeszcze co nieco wystaje, ale widać już mięśnie bez napinania. Plus kwestia mojej ,,opuchlizny,, tzn. wystającego i wiecznie wzdętego żołądka, hehehe. Ale są już mięśnie więc będzie ok. No i wreszcie się zmusiłem i codziennie rano przed śniadankiem [...]

Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt tu jak już napisałam drążek po MC Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 wyciskanie [...]

Ten temat podzielony jest na priorytety klatke,plecy,barki,łapki.Najbardziej interesuje Mnie biceps i klatka piersiowa wiec co mam zrobić i jakim planem ogolnorozwojowym mam isc? http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html To ze moj staz wynosi 0 to nie znaczy ze nie cwiczyłem nigdy. Najbardziej [...]

Mam problema jakby powiedział Ferdynand Kiepski, a nie chcę zakładać nowego tematu żeby nie było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, [...]

Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/6x8p francuż sztangielką stojąc 11kg po 10p Dzisiaj rano: przysiady 48/58kgx6p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p skłony na brzuch na krześle 2x20p Pójdę na spacer a potem znajdę czas na jazdę rowerem (być może podzielę to na 2 przejażdżki ). A to wspomnienie znad [...]

Sesja południowa: wiosłowanie jednorącz 30/40kgx10p 45kg/3x10p biceps drążek prosty wyciągu z doły 30kg/5x8p https://youtu.be/Al86coHNVDI Przejadę się jeszcze rowerem.

masti - który to Wyduch na tym zdjęciu? Nie potrafię go znaleźć! krawat - wbrew pozorom takie wiosłowanie robi mi się b.wygodnie. Robienie półsztangą w domu jest jednak mało praktyczne (dawno temu próbowałem). Zrobiłem: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 88kg/4x8p biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/3x8p 35kg/3x6p Po [...]

Kryzys przełamany :-) skłony na krześle (do poziomu) 3x15p rozruch barków wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5p wyciskanie sztangi stojąc48kg/4x5p biceps drążek prosty z dołu wyciągu 30kg/5x8p Humor mi się poprawia :-)

Nie ma pompki! - za dużo wiśni :-) 1.MC 2. Podciąganie na drążku 6p 6p 6p+3p=2p 3. Wznos ramion wbok w opadzie 4. Biceps na wyciągu drążek prosty 30kgx6p 35kg/6p 6p+3p+3p https://youtu.be/IwowX0S71DE Zrobię wznosy nóg na drabince.

Wstałem wcześniej i jestem już po treningu :-) 1. MC 48/88kgx6p 123kg/3x5p dodałem 5kg ale nie ryzykowałem 6p - ciężkie pierwsze powtórzenie a następne też nie lżejsze 2. Podciąganie nachwytem na drążku 6p 4x7p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p dodałem 2p aby bardziej zaktywować tylny akton barku 4. Biceps na wyciągu z dołu drążek [...]

Wczoraj wieczorem zrobiłem barki: wyciskanie podciąganie do brody ramiona: biceps drążek prosty z dołu triceps warkoczem z góry :-) Dzisiaj: wyprosty i uginania podudzi suwnica Później prawie 1h marszu z pieskiem. Pozostało mi zrobić pod wieczór brzuch. Ps. Albert Szczygielski na MŚJiW zajął 4-te miejsce w kat. +55 lat do 75 kg (nie startował [...]

nieźle plecy się prezentują, super zakres ruchu !Super zakres ruchu to masz Ty , Szajba i inni (potraficie drążek ściągnąć do połowy łopatek!). Przejechałem rowerem 7km - wiało i zgrabiały mi dłonie gdyż miałem przewiewne rękawiczki. Wcześniej zrobiłem biceps z tricepsem po 5 serii.